如何疏解新冠疫情引起的心理问题?

不把所有注意力集中在疫情上
，不过度关注，不长时间阅读相关信息。做一些自己喜欢的事情分散注意力 ，比如读书
、游戏 看看综艺节目等 。适量锻炼身体
。参加一些令人愉悦的活动
，如跑步、打羽毛球，做瑜伽等 ，既能增强体质和抵抗力
，也能调动身体活力，改善紧张情绪 、放松心情。

恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心 ，紧张恐惧
，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业 ，有可能导致毕业延期、就业延期 。白天太紧张了
，不想学习，晚上又浪费时间 ，产生罪恶的体验
。

如何疏通心理：正确认识自己的心境反应传染病暴发会给我们带来巨大的压力，产生一定的消极情绪十分正常。接纳这些情绪
，有助于我们更好地生活 、应对疫情 。以恰当心态面对疫情信息对疫情，认真看官方媒体关于疫情的报道 ，不轻信某些传言
。了解相关科学防护知识
，化恐慌为认真
、科学、适度的个人防护。

一是识别与接纳情绪 。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕 ”“我很烦躁
”，当情绪被识别后 ，它的破坏力就瞬间降低了
。二是规律作息
，适度运动。合理安排膳食 、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品 。三是学会情绪调节的方法。

思考总结：当疫情突然在你身边 ，身边的人是密接
，而你是次密接的时候，或者你是密接
。这时候恐慌情绪会逐渐的来临 ，生活节奏就此被打断。

疫情期间孩子的心理健康教育 情绪方面 长时间不能出门
，有些孩子可能会对无聊的生活状态感到愤怒和烦闷，有些孩子可能会觉得憋屈
、不自由 ，有些孩子可能会变得紧张、焦虑，频繁洗手或上厕所
，有的孩子可能会过分担心自己的身体情况，对反复出现的疫情信息感到恐惧 。

国家疾控局:在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排人员疏散

国家疾控局监督一司司长程有全表示 ，在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排人员疏散
，需从以下方面着手：疫情发生地滞留人员疏解方案 当疫情发生地滞留人员较多时，发生地要专门制定疏解方案 ，加强与目的地信息沟通和协作配合
，稳妥安排人员疏散
。

国家疾控局：在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排人员疏解 国家疾控局监督一司司长程有全在今天（29日）的发布会上表示，当疫情发生地滞留人员较多时 ，发生地要专门制定疏解方案
，加强与目的地信息沟通和协作配合，在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排人员疏解。

滞留人员疏解：发生疫情的地方要及时精准划定风险区域 ，对不在高风险区的外地人员
，评估风险后允许其离开，避免发生滞留 ，返程途中做好防护 。发生较多人员滞留的地方，要专门制定疏解方案
，出发地与目的地加强信息沟通和协作配合，在有效防止疫情外溢的前提下稳妥安排 ，交通运输 、民航
、国铁等单位要积极给予交通运力保障
。

广州“疏解 ”啥意思?

〖壹〗、广州“疏解
”在疫情防控背景下
，指有序组织风险区域内满足条件的人员离开原地，前往市内或市外目的地 ，以减少人员聚集 、降低疫情传播风险、缓解防疫压力
，并兼顾人员返乡等合理需求的工作措施。具体可从以下几方面理解：实施背景：广州在疫情防控过程中，面临疫情形势变化以及部分区域人员聚集带来的防疫挑战 。

〖贰〗
、疏解背景与紧迫性广州市海珠区多个管控区因长期封闭管理 ，出现街面聚集、人员冲卡等现象
，社会管理压力增大
。同时，白云 、天河
、番禺、增城等区聚集性疫情频发 ，社会面病例上升
，隔离资源紧张。为缓解风险区域压力，广州决定启动全市范围的风险区域人员返乡疏解工作 。

〖叁〗 、广州海珠区近万人有疏解意愿 ，满足条件者可闭环转运至目的地
。具体信息如下：有疏解意愿的人员范围：海珠区康鹭
、龙潭、逸景叠彩 、瑞宝等重点片区，近来近万人有疏解意愿。疏解条件：持续5天核酸检测结果阴性 。健康码绿码。所在楼栋连续3日无新增病例
。

疫情期间的心理问题怎么疏解?

如何疏通心理：正确认识自己的心境反应传染病暴发会给我们带来巨大的压力
，产生一定的消极情绪十分正常。接纳这些情绪，有助于我们更好地生活
、应对疫情 。以恰当心态面对疫情信息对疫情 ，认真看官方媒体关于疫情的报道
，不轻信某些传言
。了解相关科学防护知识，化恐慌为认真、科学 、适度的个人防护。

怎么疏解这些心理问题呢？我们要改善自己的认知 。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应 ，情绪与躯体症状的关系
。同时多关注怎么更好地做好自我防护
，提升自己的免疫力。用积极的心态来面对问题 。

五是保持与社会连接
。可以充分利用网络平台
、新媒体，联络亲朋好友 ，倾诉感受、相互鼓励。六是寻求专业的心理帮助 。如果通过上述这些方法仍然感到焦虑不安
，恐惧 、忧郁、难以忍受甚至痛苦不堪，可以向心理热线及专业心理医生寻求帮助
。

适度调节不良情绪 许多人习惯把自己的心事藏在心底 ，殊不知
，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时 ，不妨尝试用合适的方法去宣泄 。动起来 运动有助于改善抑郁
、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗
，有助于身心状态的恢复
。

疫情期间如何疏解情绪?

〖壹〗、宅家可以疏解情绪的方法有很多，比如说追剧 ，做家务
，写日记，……等等都可以让每天都过得充实 ，让你的情绪越来越好。疫情期间隔离在家
，虽然不能外出，但是可以在家追追剧 ，比如找一部自己喜欢的电视剧
，从第一集追到第二集…… 。家里有孩子的可以陪孩子上网课，或者做亲子游戏
。

〖贰〗 、相信政府
、相信自己。积极配合政府、医生 ，拥有好的心态
，才能更好地渡过这次疫情 。适当锻炼，合理饮食
。做好防护措施 ，相信疫情会过去。当心情焦虑时，可以唱歌 、跳舞来缓解情绪 。生活要规律
，千万不要熬夜，保证充足睡眠
。多陪伴孩子 ，可以辅导他们学习
，和他们玩游戏。

〖叁〗
、一是识别与接纳情绪 。明确地告诉自己“我现在很不舒服”“我很害怕 ”“我很烦躁
”，当情绪被识别后 ，它的破坏力就瞬间降低了
。二是规律作息
，适度运动。合理安排膳食、不要过度饮酒和吸烟，不过度使用电子产品 。三是学会情绪调节的方法。

〖肆〗 、运动有助于改善抑郁
、缓解紧张情绪和控制冲动行为
。运动起来 ，让身体微微出汗
，有助于身心状态的恢复。说出来 无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠 。与家人和朋友保持联络 ，哪怕只是几句闲聊
，都可以获得归属感和安全感
。